跑得多有害?警惕训练过度综合症!

2017-12-07 01:12:32 健身李教练

导语:每周几次的跑步锻炼的确非常鼓舞人心!不管你是为了保持体型、减肥、变得更健康或仅仅是让身体感觉更良好,你都觉得频繁的跑步会非常有好处。但是请小心!不管你是新手还是有经验的跑者,你都很可能会不小心超过自己的极限而造成训练过度综合症。

跑得多有害?警惕训练过度综合症!

  什么是过度训练?

  清晰记得今年备战首马时,自己并没制定周密的训练计划,贸然改变了自己保持了近一年的跑步节奏,真是吃了很多的苦头。周跑量从平均20K一下子增加到40K左右,原本每周跑三次,隔一天跑一次的跑步节奏,因参考了网上给首马者的训练计划,贸然变成了每周周二、周三、周四跑,周六再拉个稍微长点的距离。第一周开始训练时,坚持到周四时双腿就产生了乏力、酸痛的症状,精神上更是难以支撑自己的身体,打不起精神,真怕自己受伤就此要停止训练一段时间。因此周四原本要跑的10K而变成了5K,而后也重新制定了自己的训练计划。

  大神级别的跑友们,求不嘲笑。其实真不是脆弱,作为一名并不专业的跑者,我更在意自己的身体反应。换句话说,在跑步上,我一向有自己的原则:在该狠心训练时绝不偷懒,出现不良症状时绝不贸然坚持。

  我理解的训练过度,简单而言是身体在训练中承受过多压力,没及时控制造成身体机能出现一系列不良反应和症状。过度训练并不可以预测,它的症状是慢慢显现的。有时不正常的症状会经过好几周才显现出来。尽管一直保持固定的训练,你可能也会觉得自己不再进步了,甚至是在退步。你可能会觉得比平时更疲劳,你的肌肉和关节开始觉得疼痛。

  过度训练的症状表现:

  过度训练的症状表现多种多样,接下来列举些症状供你自我检查,看看你是否训练超量。

  1.运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠

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