健身训练,必须“宁轻勿假”吗?

2017-12-07 01:05:35 健身李教练

“宁轻勿假”,“轻” 指的是训练负荷的大小;“假” 指的是动作的标准程度;“宁假勿轻” :意思是训练过程中,宁可重量小,也要注意动作的标准程度。一般情况下初学者训练,为l了安全和训练效果考虑,宁轻勿假为最佳。不过,今天我们要说的是,宁轻勿假虽然很重要,但并不是绝对真理,某种情况下,宁假勿轻可能更加有效!

  训练目的——你训练方法的根本

  首先说,如果世界上有绝对的真理,那就是“绝对没有真理!”因为所有的真理,也总是有前提,有适用范围的。健身训练也是一样的道理,动作标准与否,也要看你的训练目的到底是什么。举例来说,力量举卧推和健美塑形卧推,虽然都叫卧推,但它们的动作标准却并不相同。

  力量举卧推 vs 塑形卧推

健身训练,必须“宁轻勿假”吗?

  力量举卧推:以举起更大重量为目的,可以通过各种借力来完成极限力量的推起。

  塑形卧推:以刺激目标肌群增长为目的,动作过程中尽量只用胸部发力,尽量少借力。

  动作区别:

健身训练,必须“宁轻勿假”吗?

  虽然我们建议,大多数人为了肌肉围度增长,最好采用标准塑形卧推。但你能说力量举卧推的姿势就不正确吗?自然不是,它们只不过是在不同目的下的最优选择罢了。另外,即使对于普通训练者,力量举卧推由于可以更加明显地增加你的训练负荷,在某些阶段也是很有意义的。

  阿诺德也曾经在接受采访时,专门讲到过这件事:“在卧推过程中,力量举运动员还通过向下向内推压双肩以及在动作顶端锁住双肘来增加身体的稳定性,但这对健美运动员来说并不是理想的方式。这对增加动作的幅度帮助并不大,但它的作用却非常明显,它防止你在动作的顶点使用太多的肱三头肌,并让你的胸大肌能够保持最大的张力。对于健身者来说,锁死自己的双肘并不会给你带来多大的好处”。

健身训练,必须“宁轻勿假”吗?

  宁轻勿假 or 宁假勿轻

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