无需花哨的动作,只需要一对哑铃,即可打造强壮的手臂

2017-12-06 19:56:03 健身事

粗壮的手臂在夏天时能够完全的展现出你的男人味,平时的训练也就是为了穿衣服手臂撑爆衣袖的那一瞬间,荷尔蒙爆棚的感觉,不过手臂训练并不是男人的专利,女人训练手臂也是非常有必要的,很多女人最大的问题就是手臂上的摆摆肉了,手臂的训练可以让肌肉更紧实同时也甩脱多余的脂肪;所以无论男女,手臂的训练都是非常重要的。

无需花哨的动作,只需要一对哑铃,即可打造强壮的手臂

在日常生活中,几乎天天都要用到手臂,提东西、搬东西等等,基本上都需要用到手臂的力量,长期训练手臂的话,那么在生活中就会帮到你很多,让你在搬运重物时更轻松自如。

不过现在很多人们很苦恼的一个问题就是没有时间去健身房训练,工作的应酬、学业的压力都让自己抽不出时间来训练,所以为了很好的解决这个问题,我们会教你,如何只用一对哑铃进行训练,哑铃是一个非常方便的训练工具,在家、在公司都可以运动,也不占地方,这样可以大大的节约我们的时间。

无需花哨的动作,只需要一对哑铃,即可打造强壮的手臂

手臂的训练其实非常的简单,很多动作大家也很熟悉,但是要把细节做好的话还是比较不容易的。

手臂肌肉群不像胸、背这样的大肌群,不仅要进行力量的训练,还要进行耐力的训练,因为手臂并不是一昧的需要大维度,还要运用到实际生活中去,我们要让手臂有足够力量的同时,还能灵活自如的运用。

在训练中我们可以分为大重量和小重量两种训练方式,大重量主要训练手臂的最大力量和爆发力,通常做3~4组,每组做10个左右,速度较慢。

而使用小重量我们可以多组数多次数的训练,主要是训练手臂的耐力,通常做4~5组,每组15个以上。

无需花哨的动作,只需要一对哑铃,即可打造强壮的手臂

哑铃交替弯举是训练肱二头肌的动作,动作虽然看上去很简单,但是要注意的细节还是很多。

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