跑马拉松后膝盖疼 别急,这样做可以缓解?再教你几招保护膝盖

2017-12-05 00:00:34 爱运动

马拉松是强度比较高的长距离跑步,很多人在跑完之后会出现这样或是那样的不适感,其中膝盖疼是最为常见的症状,那跑马拉松膝盖疼怎么回事?要怎么办?跑马拉松如何保护膝盖?

跑马拉松后膝盖疼是怎么回事

之前没有运动基础

很多人平时根本没有运动基础,一时兴起去参加马拉松,且赛前没有进行系统的训练就去跑,跑的过程中对膝盖等关节冲击很大,膝盖等关节部位一时无法适应比平时大很多的负荷,就容易出现膝盖疼的现象。

强度大

马拉松是需要跑几个小时的,强度很大,容易产生大量乳酸,如果不能及时分解排出的话,就容易产生肌肉酸痛的问题,也会导致膝盖酸疼。

而且强度过大或是跑的过程速度过快,都会使得像膝盖等部位的关节、韧带和肌肉超负荷运转,也容易造成其劳损,从而引发疼痛。

跑前不热身

在跑马拉松前没有做热身,使得身体的关节、肌肉都没有活动开就开始跑,很容易导致膝关节韧带拉伤,出现膝盖疼。

而且不进行充分的热身,会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分,在跑步过程中导致膝盖磨损严重,也会引起膝盖疼痛。

跑鞋不合适

一些人穿着不合脚的跑鞋,或是穿着板鞋、布鞋就直接跑马拉松,对膝关节会造成很大的冲击,增加对膝关节的压力,容易使得膝关节发生损伤,产生疼痛等不适感觉。

跑姿不正确

跑马拉松时的跑姿不正确,像步伐跨度过大、脚外八跑等都是容易增加对膝盖软骨的磨损,使得膝关节会承受更大的压力,从而跑步时会出现膝盖疼痛。

还有有人在跑马拉松时喜欢用脚后跟着地,但是用脚后跟着地是会对膝盖等关节部位造成更大的冲击,跑步时膝关节磨损更加严重,引发膝盖疼。

场地原因

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