增肌不仅为减肥,对健康也至关重要!

2017-12-03 23:01:12 健康猫

当肌肉组织减少,代谢率就会下降,即便平常的生活习惯没有任何改变,也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出,肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风,高血压的风险更高出正常者两倍之多!

增肌不仅为减肥,对健康也至关重要!

所以,增加肌肉量不仅为了减肥,对于健康更是至关重要。锻炼肌肉其实很省时,以下介绍3个简单的肌力训练运动,一周只要进行2次以上、一次5分钟,就能让身体由内而外恢复青春,给你年轻时候的好体态!

强化下半身:深蹲

增肌不仅为减肥,对健康也至关重要!

1.站姿,双脚打开与肩同宽,手臂向前伸直。

2.接着,腰部下沉,膝盖位置在脚尖之后。数到3,下蹲,再数到3,以双脚力量回复原本的姿势。

3.一组10下,做2组。千万别让膝盖超过脚趾,不仅效果打折,还容易受伤。

锻炼上半身:桌子伏地挺身

增肌不仅为减肥,对健康也至关重要!

1.将双手放在桌面上,向后退一步。

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