女神除了有马甲线,肩背线条更显重要,4个动作练起来

2017-12-03 13:28:18 李金英金刚芭比

很多女性在训练的时候,都喜欢训练腹部,训练马甲线,因为大多数女性对腹肌和马甲线都有独特的情节,但是今天我们要介绍的并不是这两者应该如何去训练。

今天我们要介绍给大家的,是几个训练肩后束和背部的动作,为什么我们要给大家介绍这些呢?因为女神除了有马甲线,肩背线条更显重要,下面我们就来看看今天我们的训练吧,4个动作练起来!

女神除了有马甲线,肩背线条更显重要,4个动作练起来

可能这时候很多女性会说我不想练得太宽厚,这个问题其实是大家对多虑了,在这里我们向大家科普一个东西,那就是睾酮素,睾酮素的分泌才能刺激我们的肌肉生长,而一般男性来说,其实肌肉增长都不会太快,而女性的睾酮素分泌是男性的十六分之一,所以说女性肌肉就更加难增长了。

而我们推荐女性练背的原因在于,训练背部以后,女性的身材会显得更加挺拔,而且我们在一些练背的动作中也训练得到我们的肩部,特别是后束,这对我们的身材也是非常有帮助的,女性如果适当得把自己的肩部练得宽一点,在穿衣服时也会变得更加美丽有气质,好了,下面我们就开始今天的训练。

女神除了有马甲线,肩背线条更显重要,4个动作练起来

这个动作就是主要训练我们肩部后束的,在做这个动作的时候我们需要处于龙门架之下,单膝跪地,另一只脚大小腿呈九十度稳定身体,上背部略微倾斜,双手拉住绳索两端。

在动作开始时朝自己的颈后拉去,这个动作主要训练我们肩部三角肌的后束肌肉。

需要大家注意的还有一个问题,就是拉动绳索的过程不应该太快,我们应该控制这个速度,让我们的肌肉持续感到张力,这样才能够刺激得更加明显。

女神除了有马甲线,肩背线条更显重要,4个动作练起来

做这个动作的时候我们需要趴在上斜卧推等上,首先调试好这个凳子的角度,以四十五度为宜,双脚脚尖着地以给我们的身体稳定。

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