10分钟的壶铃训练,9个动作高效燃脂,让你快速打造好身材

2017-12-03 13:18:48 热火健身

大家都知道,保持固定的运动频率,长时间坚持运动,这样的运动效果才是最好的。

可是,对于学生或者上班族来说,学业紧张,或是工作繁多的时候,不可能一直有时间用专业器械训练1-2个小时。

10分钟的壶铃训练,9个动作高效燃脂,让你快速打造好身材

如果你既想要抽出时间来训练,同时又不影响学业或者工作,不如试试下面这套10分钟的壶铃快速训练计划。这套计划总共有9个训练动作,简单的热身之后完成训练,燃脂效果不比跑步半小时差。

1、深蹲(8个)

双手握住壶铃的把手两侧,双脚打开站立,与肩同宽,以标准的深蹲姿势向下蹲,脚后跟发力,确保壶铃在胸部前方。

每一次蹲下,臀部尽可能向地面靠近,起身时,夹紧臀部,可以有一个向前挺髋的动作,增强对臀部的刺激。

10分钟的壶铃训练,9个动作高效燃脂,让你快速打造好身材

2、深蹲+二头弯举(8个)

在动作1中加入二头弯举的动作,每一次蹲下,想象自己要将壶铃往地上放,然后拎起,回到胸部的位置。

注意,背部要始终保持平坦,胸部挺出来,不要将压力施加到背部,不仅没有训练效果,还会造成训练损伤。

10分钟的壶铃训练,9个动作高效燃脂,让你快速打造好身材

3、深蹲+二头弯举+肩推(10个)

为你推荐
加载更多
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。