教你正确科学的卧推方法,远离受伤,打造迷人健硕的胸肌!

2017-12-03 12:36:35 肌肉之家

卧推一直都是胸部训练的主打动作。要知道胸大肌是浅层肌肉,所以想要刺激胸部还是相对较容易的。而且卧推也是发展胸部维度的最好动作,因为它是一个多关节复合动作。同样,正因为它是一个多关节复合动作,所以也会出现相对较多的问题和难点。所以今天来给大家详细解读卧推。

教你正确科学的卧推方法,远离受伤,打造迷人健硕的胸肌!

首先,要坐在卧推架上双脚分开,比肩部略宽,一定要记得双脚一定要踏实地面。在你腰部挺直的情况下顺势仰卧到卧推架上。那么此时你的双眼应该位于杠铃的正下方。因为如果你躺的靠上,那么你在下落过程中必定会碰到卧推架,影响卧推的动作不说,重量大还有可能会造成危险;而你躺的如果靠下,那么你在出杠的时候就会花费更多的力量,也会影响到卧推动作的标准性。

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接下来,让你的肩胛骨后收,略微锁定,让你的胸部挺起。之后在抓握杠铃的过程中,就不得不说到握距的问题。小编认为,最好的握距就是让你的小臂呈九十度,垂直上升到杠铃高度,握到哪就是哪。因为这样不仅能使杠铃的重量均衡,更能充分刺激到胸大肌。如果你握距过宽,你会非常明显的感受到前三角肌的发力;如果握距过窄,那你三头的发力会更多。

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那么接下来,最好全握杠铃,因为如果大重量的话,不全握是容易发生危险的。调整呼吸,把杠铃顶离卧推架,之后推举到胸部的正前方。此时要注意的是:你的双臂应该与地面是垂直的状态;你的腕关节要保持中立稳定,不能前后下压;而且手肘微屈,因为之前说过,你略微锁定了肩部,所以你的肘部是伸不直的。如果伸直了,只能说明你的肩部没有做到标准。

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