背上的肥肉怎么减

2017-12-03 10:33:47 养生之道网

文章目录一、背上的肥肉怎么减1. 背上的肥肉怎么减之橡皮筋瘦肩2. 背上的肥肉怎么减之俯卧挺身3. 背上的肥肉怎么减之立式俯卧撑4. 背上的肥肉怎么减之随手哑铃操5. 背上的肥肉怎么减之划桨练习二、背部肥胖的原因是什么三、减肥瘦身的方法背上的肥肉怎么减1、背上的肥肉怎么减之橡皮筋瘦肩

首先准备橡皮筋,然后双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

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2、背上的肥肉怎么减之俯卧挺身

两臂伸直俯卧。握拳屈臂,同时挺身(两头起)。反复做10-15次。主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。重视并加强背部锻炼,它不仅可以消除病痛,还可以减少背部多余的脂肪,使背部丰满健美起来。对于长期伏案工作的白领们帮助很大的。3、背上的肥肉怎么减之立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

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4、背上的肥肉怎么减之随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。5、背上的肥肉怎么减之划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。背部肥胖的原因是什么

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