塑形无效?你可能用了错误的方法

2017-12-03 09:16:08 康路伟业

在多种健身运动中,跑步是最简单也是最常见的一种,很多人选择跑步健身,是以为可以省掉不必要的麻烦,穿上跑鞋就能开始。其实,跑步健身也有一定的注意事项,不正确的跑步方法不仅很难达到健身的效果,还会导致某些部位肌肉剧增,影响整体的塑形。

塑形无效?你可能用了错误的方法

1 跑步准备

热身动作推荐:站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。

跑步可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

2 跑步时间

如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

3 跑步速度

如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

4 跑后放松

放松动作推荐:两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。另外慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。

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