办公室白领腰酸背痛3个小动作就可缓解!

2017-12-02 10:57:28 北京国丹白癜风医院

办公室白领腰酸背痛3个小动作就可缓解!

对于很多办公室白领来说,一天至少又8-10个小时都是呆在办公室的,而且大多数人都很少活动,而是端坐着电脑前,一坐就是一整天,除了白天的久坐,下班之后有健身锻炼计划的人也很少。其实这样对健康是十分不利的,时间久了腰酸背痛肩椎颈椎等问题统统来了,如何利用工作间隙做一些小运动来舒展筋骨呢?下面3个小动作你可以试试:

拉背动作

做法:这个动作需要借助椅子,最好是不带滑轮的固定的椅子,双手借助椅子扶着椅背,双脚可以后退一定距离让背部与椅背等高,慢慢画弧线,让颈、背、臀在一条线,并与双脚呈90度,再进行吸气、吐气,吸气时感受脊椎延伸开来。同时将臀部往后上方推,感受有力量在后端将身体往后拉,同时胸部感受放松下沉,双腿前方尽量打直,可伸展双腿后侧,停大约5~10秒的时间。

功能:拉背这个小动作的效果在于可通过伸展身体的多个部位如手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧等等,是为全身性综合伸展举措,所以能舒缓紧绷的肌肉。

延展腿后侧

做法:先将我们的脚板向内扣,左腿用力抬至最高点,然后双脚打直夹角约呈90度左右。开始进行深吸气、吐气循环呼吸,再将双手伸平向前延伸,使背部及脊椎完全展开来时吐气。上身前弯下趴,勾留5~10秒,可伸展左腿后侧筋络,换右腿频频此举措。

功能:此举措有助疏解长期过久的坐着而产生的腿部不适感,特别针对肿胀的双腿问题。

抬脚

做法:举头挺胸坐在椅子上,双手按住椅子用来支持身体。再渐渐将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒左右的时间,然后再渐渐将小腿放下作为一轮。双腿可这样来回交替5轮为1组,每天可进行5-10组。

功能:可以起到拉长腿部线条,长期坚持下来可有助于瘦小腿。

【图片来源于人民网】

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