冬天天冷不想跑步,多走路可以瘦身吗?

2017-11-15 21:51:42 搜狐体育

寒冷的冬季,出门都不想,更不要说出门跑步了。但为了减肥,还是要多走路,一天保持1W步吧,多走路能瘦吗?

冬天天冷不想跑步,多走路可以瘦身吗?

能不能瘦这个问题,首先要看下热量消耗的情况。以60kg体重为参考,不同速度的走路热量消耗情况是这样的:

1. 走路(3.2km/h):热量:消耗150大卡/每小时;

运动强度:2.5MET,属于低强度运动;

1000步:需花费12分钟;

2、走路(4.8km/h):热量:消耗198大卡/每小时

运动强度:3.8MET,属于中强度运动;

1000步:需花费9分钟;

3、走路(快走,5.6km/h):热量:消耗228大卡/每小时

运动强度:3.8MET,属于中强度运动;

1000步:需花费8分钟;

冬天天冷不想跑步,多走路可以瘦身吗?

从这些数据也可以看出,走路的速度越快,消耗的热量越多。

同时也说明单纯的步数并不意味着什么,提高速度和强度,可以增加卡路里的消耗,并提高肺活量,一定程度上有减肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果,一般人的走路速度在每小时4公里,只有加速到每小时6公里以上,才能让你多燃烧更多的脂肪。

除此之外,想要通过走路更好的实现减肥,还需要做到几点:

冬天天冷不想跑步,多走路可以瘦身吗?

抬头挺胸目视前方,能让你更加集中精力,提臀收腹、摆动手臂,能够帮助你燃烧更多卡路里,并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点,会使得胸腔扩展,维持在最佳姿势,让走路达到最大效能。

2、任何运动都贵在坚持

一般来说,走路减肥想要效果快,至少要达到每天20-45分钟,才能有一个明显的效果。

3、饮食同样重要

减肥从来不是单项活动,对于大多数人来讲,不是说只要运动,饭随便吃就可以瘦;也不是说一点儿也不运动,严格的不吃饭节食就能瘦。运动+饮食才是王道!已经开始用走路减肥了,那么剩下的就是饮食了

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