羽毛球运动热身技巧分享

2017-11-15 19:26:59 搜狐体育

打球前要先热身,不必追求运动量,尤其现在天儿这么冷,更需要注意热身。

有不少球友,去了球馆,直接上场开打,这是不对的,即使你身体素质好,也不该这样,因为谁也不知道明天和意外哪个先来,所以要认真对待上场前的热身。还有一些球友是在场上拉高远球热身,这更是不可取的,因为这种热身很容易拉伤肌肉,得不偿失。

下面就向大家简单介绍一下运动前的热身方法,供大家参考学习。

慢跑

在室内场地慢跑也是热身的第一步,跑步时,穿的厚一点可以使身体快速发热甚至微微出汗,时间以5-10分钟为宜,然后再进行个关节的活动。(注意:慢跑时注意身边的情况,不要影响球场上打球的人,也避免发生不必要的碰撞。)

活动身体各关节

下肢:腕、踝关节 同时进行,效率更高

羽毛球运动热身技巧分享

膝关节:由于羽毛球运动的特点,使得膝关节在运动时的负重最大,所以膝关节也是最为重要的关节之一

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