不会健身怎么办?掌握这5个基础动作,让你从健身小白变成大神

2017-11-15 17:26:22 由恒健身

每个人心里都有一个好身材的梦,许多健身的小白都有着一颗变成大肌霸的心,但是却不知道如何进行健身入门训练,今天我们就针对这个问题,来向大家介绍几个比较基础的动作,这些动作对器械和场地的要求都不是很高,掌握起来也不算太困难,所以推荐给新手们,下面就一起来看看吧。

不会健身怎么办?掌握这5个基础动作,让你从健身小白变成大神

动作一:俯卧撑

这是名气最大的基础训练动作,基本上所有的人都能够做上几个,这个动作在学生时代最常见,老师用来体罚调皮的男生或者男生之间耍帅。但其实很多时候,大家做的俯卧撑都不标准,都是用一些偷懒,敷衍的方式去做。而如果我们想要达到我们的训练效果,想胸肌能够变得壮实起来,就一定要把俯卧撑做得标准起来。

不会健身怎么办?掌握这5个基础动作,让你从健身小白变成大神

想要做标准的俯卧撑首先我们的两手放的距离要比肩稍宽,掌心线和平板卧推的位置差不多处于一样的位置,这样胸肌和三角肌两个位置的肌肉都能练到,而且肩部受到的压力也会相对小。在做俯卧撑的时候,我们的速度可以放慢一点,不用太急。腰部一直保持挺直不用过于伸开,俯卧撑能够充分的训练我们的胸大肌、肱三头肌和我们的肩部三角肌,想要发挥好你的上肢力量,练好俯卧撑是你绝对应该掌握的基础。

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难度系数:★☆☆☆☆ 动作二:下斜俯卧撑

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