一张瑜伽垫十五个徒手动作,在家虐出公狗腰!

2017-11-15 17:12:41 搜狐体育

没时间去健身房,只需一张瑜伽垫就能练腹肌

资深教练亲授虐腹的15个动作

每个动作20秒,动作间休息10秒

连续做完15个动作为一组,每次做三组

动作一

仰卧卷腹

下背部紧贴训练垫

发力时吐气

一张瑜伽垫十五个徒手动作,在家虐出公狗腰!

仰卧交替摆腿

主要刺激腹肌下半部

倒V字支撑

向上时吐气,向下时吸气

一张瑜伽垫十五个徒手动作,在家虐出公狗腰!

张臂触脚

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