练背之前,你应该掌握的4个方式,激活背部肌肉,让你高效训练

2017-11-15 16:56:46 超燃健身派

在人体的肌肉当中,背部肌肉群是最为发达的,但是,它的锻炼难度也是非常大的,不少希望自己能够拥有结实背肌的朋友在经过一段时间锻炼以后发现自己的背部肌肉变化不大,反倒是有手臂非常强烈的酸胀感觉,造成这样的原因是什么呢?其实很大的一部分都是因为我们在背部训练之前没有做好一些准备工作,我们的背部肌肉还没有得到激活,目标肌群都没有被激活,那就自然达不到训练的效果。

练背之前,你应该掌握的4个方式,激活背部肌肉,让你高效训练

如果你在锻炼的时候有了那种手臂比较酸胀的感觉,这可能是因为你在做相关锻炼之前没有做好相关的准备工作,没有让背部肌肉得到该有的激活,既然这样,到底什么运动能够让背部肌肉得以激活,让你接下来的背肌锻炼效果能够更理想呢?今天为大家推荐四个运动前的训练方法。

练背之前,你应该掌握的4个方式,激活背部肌肉,让你高效训练

第一、做直臂拉伸

练背之前,你应该掌握的4个方式,激活背部肌肉,让你高效训练

做这个运动的目的是让人体的背阔肌能够得以激活,具体的操作方法是把滑轮调整到比较高的位置,用自己的双手来抓住横杆,手肘稍微弯曲并且呈现出固定状态,上身稍微向前面弯曲,腹部收紧而且背部要挺直;接着就需要做肩膀伸展的动作,在做这个动作的时候要利用自己的背阔肌收缩的力量来完成,等到手腕到自己腰部位置的时候夹紧背肌即可,最后再利用背肌的力量来还原到开始的位置。 第二、Y型上举

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