健身效果差,不只是碳水、脂肪和蛋白吃的不对

2017-11-15 15:19:03 搜狐体育

不可否认,一部分人的健身效果差,恢复慢,跟饮食息息相关。在注重碳水、脂类、蛋白这些具有热量营养的摄取之外,你还需要特别加强一下微量营养素的摄取,在膳食中,适量增加含营养素丰富的食物。

营养素1:维他命A

维他命A对于视力和免疫力都相当重要。我们的身体在消化含有「类萝卜素」的食物后,就能得到这样营养。而其中, -胡萝卜素尤其能被身体有效率的运用(同时它也是种抗氧化剂)。

健身效果差,不只是碳水、脂肪和蛋白吃的不对

营养素2:铁质

铁是血红素的一部分,而血红素则是能量的来源,负责运送氧气至身体各部分。缺铁不但会容易累,还会有注意力难以集中的情形。

健身效果差,不只是碳水、脂肪和蛋白吃的不对

营养素3:维他命E

维他命E是最主要的抗氧化剂之一,能帮助细胞抵抗自由基,后者是一种每天因为新陈代谢、空气污染、或运动而制造出的不稳定氧化物。

健身效果差,不只是碳水、脂肪和蛋白吃的不对

营养素4:维他命C

为你推荐
加载更多
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。