会酸会痛是健身效果 是真的吗

2017-11-15 13:10:45 99健康网

很多经常锻炼的小伙伴都会认为,肌肉锻炼的过程当中出现酸痛是正常,而且更加认为有酸痛感,证明你的肌肉确实有锻炼到了,那肌肉酸痛是真的代表你的健身效果会更加出色吗?值得一看!

会酸会痛是健身效果 是真的吗

肌肉酸疼的原理

相信很多人都是为肌肉而在进行健身运动的吧,因此对于肌肉到底有没有锻炼到应该是非常的关心,而其中关于肌肉与酸痛的关系,想必也想了解下吧!其实有运动过的人都有这样的经历,但锻炼过后的一两天内经常感觉到肌肉非常的酸痛,其实这是因为肌肉的某个组织发生损伤,也就是在剧烈的运动当中,肌肉慢慢会感觉到酸痛,但这与认知上的乳酸是没有关系的。

酸痛是否与肌肉有关?

回到本质上的问题,究竟肌肉酸痛是否代表有真正的锻炼到呢?首先要从肌肉训练开始分析,一般而言,进行肌肉训练的话,都是重视肌肉的锻炼的,而增肌的原理上是因为锻炼过程造成的损伤,然后这种损伤是造成身体一些部位酸痛的感觉是一样的,所以很多人觉得酸痛就是代表锻炼的一种进度,一种前期的效果有。

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其实这是错的,尽管肌肉的轻微损伤是增加肌肉必要的现象,但是想要达到最好的增加肌肉的效果,训练的强度以及运动量都更加关键,而所谓的肌肉酸痛感如果过度的话,那带来不是健身效果而是严重影响最终的健身效果,而且是不好的那种。因此在肌肉酸痛与健身效果方面的问题,就要这样做,不能过度让肌肉感觉酸痛,这样反而对锻炼没有好处。

其次,日常鼓励的那种低重量多次数的练习,其实也是不好的,因为它对增肌没有太大的作用,毕竟酸痛与肌肉是否有效果没有直接联系。

如何看肌肉效果

会酸会痛是健身效果 是真的吗

那既然酸痛不能代表说肌肉的健身效果,那应该如何去看待这个进度呢?关键在于训练是否到位,这对肌肉的增加是有很重要的因素的。比如你进行10RM左右重量,动作看是否有达到8个左右,是否进行4组左右的练习,这些都是标准。

当然这也不是唯一的标准,毕竟不是所有人的身体素质都一样的,有些身体素质较差的那些人,训练强度是必别人要差很多的,学会自己来调整很重要。

在这一方面,其实大家是可以自己来调整肌肉锻炼的状态,比如当你感觉到肌肉酸痛的时候,那就停下来或者适当的补充些营养的东西,这对肌肉的恢复和增长也都是有很好的作用的,肌肉与酸痛没有直接关系也不是那么重要,只要真正的在科学、合理的进行锻炼,其实增肌不是那么的难!

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