TRX训练——一根绳子就是健身房

2017-11-15 12:16:15 搜狐体育

常有粉丝问我,如何去练习全身肌肉,看到那些动作片里的大块头,对于五休二的上班族来说,也许是个难题。但今天我已为大家找到一个有效的锻炼方法,那就是TRX,叫全身抗阻力锻炼,然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

TRX训练——一根绳子就是健身房

TRX简介

TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思。它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具,用 来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展,TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组 成,即可进行训练。

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练习TRX的好处

1.增加肌肉的线条,平衡及耐力

2.提升热量卡路里的消耗

3.提升核心力量及柔软度

4.增加关节的稳定性

5.提升运动表现

6.减低体脂肪的比率

7.只要找到一个悬挂点,它们都能成为你的健身房

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TRX动作详解

TRX训练——一根绳子就是健身房

【卧推】——胸肌训练,俯身下推,你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。

TRX训练——一根绳子就是健身房

【仰卧下拉】——可以锻炼到背部肌肉、肩部后侧肌肉、腰部肌肉等,曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。

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