惊呆!这些健身谣言欺骗了我们近20年!

2017-11-15 11:14:06 搜狐体育

在昨天《跑步粗小腿,深蹲不能过脚尖?你们肯定被这些谣言骗过!》一文中,已经向大家介绍了一部分内容,今天继续来聊聊那些混迹在健身圈的骗人谣言吧~

惊呆!这些健身谣言欺骗了我们近20年!

正确理念:这两个谣言成对立关系,一个是妖魔化蛋白粉,一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃,对身体有什么作用,需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准!

谣言七:训练时重量越大越有效果

正确理念:这是新手最容易犯的错误!事实上,训练要注意动作的标准性和肌肉的正确动作模式,这样才能准确地刺激到肌肉,才能让训练效果更高效。相反,如果一味的注重训练强度,每次都用极限重量或超过极限重量,达不到效果不说,反而还会拉伤肌肉。总之,健身需要循序渐进。

谣言八:靠节食就能减肥

正确理念:合理地节食能够减肥,但效率很低,而且一旦放开就容易反弹。合理的节食必须保证膳食均衡,否则容易生病。

谣言九:无深蹲,不翘臀

正确理念:这里的谣言,并不是说深蹲练不到臀部,而是说这句话太具局限性,它让许多小仙女以为练练深蹲就可以练出翘臀。事实上,深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作,这句话局限了深蹲的功能。至于翘臀,练习方法有很多,比如臀桥和硬拉。

谣言十:有腹肌的人腹部力量比没有腹肌的强

正确理念:每个人都有腹肌,只是显露不显露的问题,而腹肌显露只和体脂有关,腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。总之,想要腹肌显露,就换个方向,减脂,而不是单纯的增肌。

谣言十一:健身不管多累,都要挺住

正确理念:适当的激励是对的,但每个人身体能承受的极限是不同的,并且这个极限是客观存在的,并不会因为你的主观毅力而改变。因此,适当的给自己的身体放放假,在合理的范围内,坚持锻炼。

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