在寒冷的冬天告诉你怎么打好羽毛球!

2017-11-15 10:43:13 羽毛球

(来源:羽毛球

立冬已经过了,冬天又来了。但是我们还是会坚持去到羽毛球场打羽毛球,冬天打羽毛球大不如其他季节。我们要注意的细节也增多了。冬天打羽毛球应该注意到什么细节呢?

在寒冷的冬天告诉你怎么打好羽毛球!

1、各部位预热拉伸幅度要足够的大,有些人由于幅度过小,在已经活动一段时间后仍然受伤。

2、颈部预热一定要到位,由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少,颈部预热不到位容易受大伤。

3、要注意避免做超能力范围的动作,防止受伤。

4、有老伤的队员应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩,直至发热。

5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时,还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳,不能很好保护韧带和关节,容易受伤。

赛后饮食莫忽视。在进行激烈的运动后,要尽量避免吃生冷的食品和饮料,可以喝一些温水、酸奶补充人体所需的维生素。在身体恢复正常状态后,可以吃一些香蕉来补充打羽毛球后人体流失的钾等所需物质。

在寒冷的冬天告诉你怎么打好羽毛球!

当然,还有平时要注意的一些细节,也是容易被忽略的,比如鞋子过大、过小或鞋底过硬,袜子过薄以及球拍太重等等都是容易造成受伤的。

打球是为了让自己有个更强的体魄,所有运动都要科学进行,才能避免早早就“退役”哦。

在寒冷的冬天告诉你怎么打好羽毛球!

①拉压左右脚跟腱。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿。

②单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右,坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿。

③运动屈伸放松腰背,敲打背部

④右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松。站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕,上下肢全身整理放松活动。

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