如何治疗跑步膝?

2017-11-15 10:43:08 搜狐体育

跑步膝是髌腱末端病的俗称,在长跑、篮球足球等项目的爱好者中比较常见。它是一种疲劳伤。

就好像在皮肤上固定一根麻绳,并且坚持不停地用麻绳在皮肤上来回拽,时间长了,皮肤肯定会受伤,麻绳也会出现磨损的现象。我们的股四头肌肌腱、髌韧带就好像这根麻绳,在运动中不断地与我们的髌骨进行摩擦。这就是髌腱末端病产生的原因。

如何治疗跑步膝?

首先要对痛点进行按摩,使用手法对髌腱下缘、髌韧带进行手法松解。在治疗过程中会产生一定的疼痛,将疼痛控制在3分以内进行治疗是必要的。完全无痛的手法松解是无效的。有条件,可以选择理疗配合治疗。

之后,需要力量训练来防止再次损伤的发生。对于跑步膝的患者可选择以下三种训练方法:

如何治疗跑步膝?

练习要点:背靠墙面,大腿与地面平行,膝关节垂直投影不超过脚尖。在训练中不可憋气。

推荐运动量:每日3组,每组60-90秒。

如何治疗跑步膝?

练习要点:双手前平举缓慢匀速地下蹲直至坐在椅子上,大概用时8秒。随着力量水平的提高,可以增加双手的负重。

推荐运动量:每日1次,每次3组,每组10个。

如何治疗跑步膝?

练习要点:单腿站立在地面上,双手自然放在身体两侧,平视前方,非支撑腿自然抬起。

推荐运动量:每日1次,每次10分钟时间(可累计)。

本期编辑 汤剑文

南通市体育科学研究所

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