脚踝易受3种伤病侵袭 5个方法让它变强

2017-11-15 10:11:26 网易体育

网易体育11月15日报道:

跑步的时候,脚踝承受着巨大的冲击力,所以它也成为了最容易出现疼痛和伤病的部位。大部分和跑步有关的伤病都是在软组织方面出现问题,而脚踝的伤病种类较多,肌腱炎、应力性骨折、严重的拉伤和扭伤等,都会侵袭跑者的脚踝。

脚踝易受3种伤病侵袭 5个方法让它变强

肌腱炎

跑者是否遇到过这样的情况,跑步之前感觉一切都好,但一旦跑起来跟腱就感觉疼痛,虽然不舒服但也并非不可忍受,所以继续跑步。跑步结束后,疼痛感就消失了,等再次跑步时,依然感觉疼痛。这就是肌腱炎的症状。

美国科罗拉多州的外科医生布雷特·萨克斯表示:“肌腱炎是脚踝伤病中最普遍的一种。通常会在跑步期间引起疼痛,当体内内啡肽含量下降,肌肉开始绷紧的时候,在脚踝的后侧就会产生钝痛。”

肌腱的作用是连接肌肉和骨骼,所谓的肌腱炎就是肌腱出现了炎症。萨克斯表示,导致肌腱炎发生的原因通常包括过度使用、不适当的跑鞋(跑鞋破旧或者跑鞋不合脚)以及结构力学不正确。

对于肌腱炎的治疗,一般先采取休息、冰敷、压缩、抬高受伤部位等方法。当这些方法都起不到改善作用,就要看医生了。

应力性骨折

脚踝处的小骨头比较多,引发应力性骨折主要有两个原因,一是正常的骨骼受到不正常的压力(跑步强度和频率过大或者错误的步态力学),二是不正常的骨骼(例如患骨质疏松症)受到正常的压力。

脚踝处的骨骼出现微裂时,会在固定位置引发疼痛,并伴随着瘀伤和肿胀。如果此时继续坚持跑步的话,病情只会恶化。感觉自己出现了应力性骨折的症状,应该及时咨询医生,一般需要4-6周的时间就可痊愈。

扭伤

对于越野跑者或者脚外翻严重的跑者来说,发生脚踝扭伤的概率比较大。骨骼与骨骼之间是靠韧带连接的,当韧带出现拉伸过度或者撕裂,或者关节的活动幅度超过正常水平,就会发生扭伤。脚踝扭伤之后,会出现肿胀、淤青等症状,手轻微摁压伤处都会感觉很疼。

预防

虽然脚踝伤病不能完全避免,但下面的做法可以降低受伤的可能性。

1、跑步之前,针对小腿和脚踝进行动态拉伸。

2、合理增强训练强度,莫急于求成,更换跑步地形时更要注意。

3、每3-6个月就更换一双跑鞋。到专卖店寻找合适的跑鞋。

4、在力量训练中加入对脚踝活动幅度的训练,比如用脚“写”字母表,可以从不同方向锻炼脚踝。

5、通过单腿平衡训练提高脚踝的稳定性。

作者:义君

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