骨关节炎影响跑者生活 预防需加强力量

2017-11-15 10:11:24 网易体育

网易体育11月15日报道:

跑步属于高度重复性运动,再加上来自地面的冲击力,跑者的下肢承担着艰巨任务。正因为如此,骨关节炎才成为跑者群体中一种常见的伤病。当由于劳损、创伤等因素造成关节软骨退化损伤、软骨下骨反应性增生等,就发展成为骨关节炎了。

骨关节炎影响跑者生活 预防需加强力量

严重影响跑步

骨骼之间的软骨,相当于缓冲器。跑者跑步时,来自的冲击力会冲击身体,软骨就可以吸收一部分冲击力,以减轻对身体的冲击。一旦出现骨关节炎,它的缓冲效果就会大大降低。而且,这会导致关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。这种情况下,跑者是无法保持正确跑姿的,从而影响训练效果,甚至导致其他伤病的出现。

预防和恢复

虽然并非所有和跑步有关的关节伤病都能预防,但骨关节炎是可以的。

第一个做法就是,跑者平时多进行力量训练。适当的力量训练可以纠正关节失衡,让关节周围的肌肉更加稳定,这对于改善跑者的稳定性和移动性非常重要。跑者应重点加强对关节起到支撑作用的肌肉,像股后肌群、股四头肌、髋部肌肉、脚部肌肉等。

第二,不要忽视疼痛。有些跑者认为,没有疼痛就没有收获。当身体出现些许疼痛时,根本不重视。实际上,跑者之后出现疼痛是正常现象,但如果疼痛持续时间较长,就意味着身体出现了一些状况。如果不及时引起重视,后果只会愈发严重。骨关节炎的发展相对较慢,也正因如此,才让许多跑者容易忽视。

第三,莫急于复出。骨关节炎的治疗并不是一朝一夕就能成功的,它需要一个恢复过程。在此期间,跑者不要心急,因为如果未痊愈就开始跑步,只会导致病情反复发作,结果就是耽误更长时间的跑步。

第四,坚持身体活动。虽然患骨关节炎期间不适合跑步,但是可以进行其他的运动,像游泳、骑自行车。走路等,因为这些运动对关节的冲击力非常小,不会影响到身体恢复。而且,保持适当的活动量,有助于加速血流,保持情绪高涨,不会因为骨关节炎而导致心情低落。

第五,调整饮食。身体塑造软骨时,需要蛋白质和脂肪的参与,比如包括一种叫葡萄糖胺的蛋白质和一种叫乙醇胺的脂肪。因此,跑者需要多吃一些鱼、鸡蛋、生姜、大蒜、鳄梨等。

作者:义君

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