打羽毛球健身后容易腰酸背痛?这套瑜伽拉伸操一定帮到你

2017-11-15 08:59:27 搜狐体育

  运动健身后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?但请注意,如果你第二天不想腰酸背痛的话,就一定要在休息前做好拉伸。

  拉伸能够缓解肌肉的紧张状态,避免局部循环障碍,减轻肌肉酸痛。而瑜伽无疑就是一个很好的拉伸选择。

  今天我们就为大家推荐几个简便易行的“哈达瑜伽”基础姿势,跑步之后稍作歇息,花上几分钟做一套瑜伽拉伸,不仅能帮助肌肉恢复,还能塑造你的身体线条。

打羽毛球健身后容易腰酸背痛?这套瑜伽拉伸操一定帮到你

  做法:左脚掌着地,呈弓步半跪姿,右腿尽量后撤,右脚背接触地面,双臂从两侧缓缓上举至头顶,抬头伸展颈背部,保持3到5次深呼吸,然后换边进行。

  注意髋部应朝向正前方,左腿膝盖不要超过脚尖,膝盖处的角度应为直角。若颈椎疼痛可不用抬头,平视前方即可。

  效果:此动作可以拉伸腿部,尤其是大腿的肌肉。

打羽毛球健身后容易腰酸背痛?这套瑜伽拉伸操一定帮到你

  做法:自然站立,右脚向后抬起,右手抓住右脚大拇指一侧,向上向后拉伸右腿,使右大腿保持与地面平行或稍微更往上,左臂伸向前方。保持3到5次深呼吸,然后换边进行。

  注意左手臂向前伸展与肩部持平,左腿与地面垂直。高阶练习者可以双手抓住右脚拉至后脑处,初学者需注意平衡防止摔倒,量力而行,不要勉强拉伸。

  效果:此动作可拉伸胸腹部和肩部肌肉,强健脚踝,尤其可紧实大腿后侧肌肉。

打羽毛球健身后容易腰酸背痛?这套瑜伽拉伸操一定帮到你

  做法:手掌撑在地面上,双臂伸直与肩同宽,髋部往上提起,双腿伸直与髋同宽,尽量让脚后跟着地,整个身体呈约直角的倒“V”字形。保持3到5次深呼吸。

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