梅威瑟每天120回合训练计划曝光 仅看内容便已颤抖

2017-11-15 08:24:36 拳击与格斗

梅威瑟的魔鬼训练计划是拳击圈的一个传奇。尝试这项计划要打起十二分精神,当然你若有足够勇气,也没那么可怕。在多次大赛的备战中,梅威瑟都遵循这个计划。

梅威瑟每天120回合训练计划曝光 仅看内容便已颤抖

与普通拳手的训练不同,梅威瑟的训练模式并非以3分钟为一个独立回合并间隔休息。我们可以将他的训练内容进行拆分,这样大家就可以融合到自己的训练中去。

注意:出于保密,此训练计划不包括实战对抗和跑步训练。即便如此,你仍会发现其训练强度超过了绝大多数拳手。

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在训练营期间,梅威瑟每天要进行三次这样的训练,试过这套训练之后你会发现它到底有多棒! 梅威瑟的经验丰富,所以他不使用计时器。他完全可以掌控每项训练内容的时间。

对普通选手来说,将计时器设置为每3分钟间隔休息30秒则会很有帮助。

辅助装备:

3磅、5磅、8磅哑铃;跳绳;绑踝沙袋;颈带;腹肌轮;手带;拳击手套;沙包;胸靶;手靶;速度球。

1-3回合

空击热身

梅威瑟的训练以三个回合的空击练习开始,在这三个回合里,主要练习步法、拳法、运动、姿势、速度和技巧。这样做的好处显而易见,能够在心理上做好苦练的准备,在生理上热身以适应即将开始的强度。

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2回合之后,要加入负重训练。对我们来说,需要利用10分钟左右时间进行简单的空拳练习,以达到热身目的。

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