有多少赛可以重来——配速失误导致跑崩,你有过吗?

2017-11-15 03:54:26 黑跑团

一样的废柴,不一样的烟火。有多少赛可以重来?

来,今天让我们来讲讲前车之鉴,讲讲什么是错误的配速以及他们的……感觉。

有多少赛可以重来——配速失误导致跑崩,你有过吗?

我的首场全程马拉松,根本不懂的什么叫做配速,前半程用了1小时45分钟,最后全马跑完用了4小时49分,数学课不是体育老师教的你,应该能算出来,我后半程足足用了3小时04分,对高手来说,都够再跑一回全马的了。

从27公里开始我就进入行走模式,被每一个选手超过,还被当年75岁的黄志和老先生超过。他的跑姿怪异,膝盖弯的厉害,也有些驼背,还喘着粗气,然而,我只能眼看着他超过我,心有余而力不足。

后来,我懂得了配速,全马成绩407,终于在黄志和老先生78岁高龄的时候超过了他。那年他的成绩420左右。

我说这个故事是因为那些早年的莽撞,往往会带来一些意想不到的效果,比如用错误的体能分配,过早地进入撞墙期,本想来个潇洒的猛回头,没想到却撞得头破血流。

刚开始跑快了是体能大忌。特别是前半程跑快、在25公里之后开始降速,是很多初跑者最容易犯错的时间窗口。一般25公里开始降速的人,会在35公里左右撞墙崩溃。如果27公里撞墙的人,一般会在38公里左右寸步难行。这些数据有的来自于经验,有的来自对跑友的数据分析。一个相对靠谱后续掉速没那么严重的全程体能分配,至少要用比较均匀的速度跑到34公里,最好是能用均匀的速度跑到37公里,这样后面略有艰辛,但还不会达到乳酸堆积太多过多寸步难行的地步。

再说一个更久远的故事,我认识一个跑友老胡,他特别倔强,每次跑步都是在前半程拼全力,后半程每次都掉速,走。他的逻辑是,前面如果跑的再快点,后面能节约出时间来更多时间,这样哪怕走,耽搁了一些,也能进4小时。就这样,他在前面越跑越快,后面越跑越慢,综合成绩总是在4小时之外徘徊,所有抱持这样思路的跑友,多半都没有经历过匀速跑,不肯、不敢或者不屑于在前面跑慢。在前面跑慢也是需要勇气的,对,敢不敢前面跑慢点儿需要勇气,特别是开始被很多人超过的时候。

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