跑步多久可以达到减肥效果

2017-11-14 05:07:12 养生之道网

文章目录一、跑步多久可以达到减肥效果1. 跑步多久可以达到减肥效果2. 跑步减肥应选择什么时间段3. 跑步减肥要注意什么二、运动减肥的方法有哪些三、健身操减肥的注意事项跑步多久可以达到减肥效果1、跑步多久可以达到减肥效果

如果你每天都能坚持跑步的话,基本上在一个半月后就能够有明显的效果了,可能在这期间体重可能会所反弹,但是不要害怕,只要坚持到一个半月后,体重的下降就会稳定下来,一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

不管是跑步减肥也好,还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的,秘诀就只有两个字,那就是坚持。只要能够坚持下来,自己有什么目标都是能实现的。

跑步多久可以达到减肥效果

2、跑步减肥应选择什么时间段

2.1、尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段,其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段,特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来,是不适合做大强度运动的。

2.2、一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间,因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点,这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了,如果这个时间去跑步的话,对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果。3、 跑步减肥要注意什么

3.1、摄入卡路里过量:即使已经跑步有一段时间,如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里,减肥根本不可能,而且体重会缓慢上升。尤其是刚开始跑步不久,很容易产生饥饿感,如果管不住自己的嘴,摄入的卡路里过多就会增肥。

为了避免一次性摄入卡路里过多,可以采取少吃多餐的策略,每天吃5-6次,但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的,杜绝垃圾食品。

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