最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位

2017-11-14 01:04:14 每天学点健身术

图示五种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉?五种俯卧撑的连续训练推荐给大家,每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好,锻炼肌肉部位非常全面。

最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位

第一种标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位

第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。

最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位

第三种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

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