跑步达人谈马拉松十大攻略(最实用)

2017-11-14 00:25:36 滨湖跑团

嗨!大家好,我来自霸都“滨湖跑团”,花名:大哥哥,合肥马拉松11月12日即将拉开战幕,根椐本人多年跑马经历,并借鉴多位资深跑友的经验,在合马之前,为各位跑友健康快乐的奔跑准备以下干货。

跑步达人谈马拉松十大攻略(最实用)

1、赛前一周准备

赛前3天开始,就要注意多吃米饭,面条,面包,意大利面等碳水化合物,来提高体内的糖原储存量。

赛前3天应停止大里程跑步,以6分以上速度慢跑5公里为好,在赛前保持身体在跑步状态就行,在赛前一天也可以改为散步30分钟就行。

2、比赛前夜睡眠

跑马前夜,因为紧张,兴奋睡不着的事情经常发生。但是,这样的睡眠不足对第2天的跑步几乎没有影响。只要是躺着的,身体其实也在休息了,即便很长时间睁着眼睛,也没什么影响。躺着不动,为了维持生命活动,需要消耗一点能量;和睡着比消耗的能量差也只有一点点,不会影响到跑步的。但是,如果玩到深夜,或者彻夜学习工作,导致的睡眠不足,也就是说夜里没有好好休息,第2天还是不要跑得好。 所以,如果赛前紧张兴奋的睡不着,也要老老实实躺在被窝里。即便睡不着也没关系,也能休息身体。千万不要去唱卡拉OK,或者去玩。等赛后再happy吧。

3、比赛所带衣服,鞋子

出门前请务必再次确定带好了比赛的跑步衣服和鞋子,或出门前就穿好,这样肯定不会忘记。如果再带双换的袜子就更理想了。还有,考虑到在补水站也有把鞋子弄湿的时候,再另外带一双给回家路上穿吧。为了不会遗漏,可以提前作个清单,一边确认一边往包里放行李。衣服吸汗/快干都是必要的。夏天还需要透气性好的,容易散热的,短款。冬天,可以考虑保暖性好的抓绒衣服,也有减少脖子/手腕的裸露,腹部特别保暖的衣服。一般不推荐比赛时穿新衣服。直接接触皮肤的衣服,比赛前还是先穿着跑跑,确认没有摩擦。夏天还需要帽子,冬天还需要手套。

为你推荐
加载更多
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。