健身训练时如何增加肌肉的泵感和饱满度?这三点很重要

2017-11-10 17:22:32 方派健身

众所周知,健身时衡量一次无氧训练是否有效,最需要关注的就是肌肉的充血感,也就是泵感(泵感其实就是血液涌入肌肉纤维中引起的细胞肿胀)。泵感不仅可以让我们短期增大肌肉围度,而且可以促进围度和力量的大幅提高,泵感越强,我们的肌肉会更加膨胀,更有饱满度。

健身训练时如何增加肌肉的泵感和饱满度?这三点很重要

怎样才能有更好的泵感?训练的规范性和针对性是一定要有的。我们只有把动作的每个细节做到位,让更多的血液和营养物质募集到目标肌肉,肌肉才能尽可能参与收缩膨胀。在这里有提到“营养物质”,可想而知,这才是肌肉泵感的根本。那么,应该从哪里入手呢?这三点很重要!

一、训练前碳水化合物的吸收

健身训练时如何增加肌肉的泵感和饱满度?这三点很重要

碳水化合物是增肌最主要的物质之一,也是无氧训练最主要的能量来源。训练前摄入足量的碳水化合物可以为身体储备能量,有更好的精神状态和体力。当我们在训练时就会募集到更多的营养物质,增加肌肉的泵感和饱满度。当练前碳水化合物不够,机体很容易疲惫无力,也很难会有营养物质填充。

二、训练时多补充水分

健身训练时如何增加肌肉的泵感和饱满度?这三点很重要

在健身训练时,我们难免会练到满头大汗,水分的流失会非常明显。要知道,水分流失过多会导致脱水,影响我们的训练状态。不仅如此,肌肉主要是由水分构成,训练时多补充水分可以让肌肉保持甚至超越原有的饱满度和状态,促进血液的循环。

三、一些训练法则的运用

健身训练时如何增加肌肉的泵感和饱满度?这三点很重要

这个很容易理解,我们在健身时可以运用一些训练法则来帮我们增加肌肉的泵感,比如助力法则(当你训练时练到力竭时,让朋友辅助你继续完成几次动作)、半程法则(对于一些能做半程的动作,当你没法继续做完全程时,可以改为半程动作多做几次,比如哑铃弯举)、递减重量法则(顾名思义,就是当我们在一个重量下练到力竭时,可以适当减少重量继续训练,一般递减2次左右即可)等等。

所以,有时候训练强度已经很到位,而且动作足够规范标准,我们却还是很难有好的肌肉感受。那我们是不是没有注意好这三个细节呢?

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