“上马”本周日鸣枪开跑 “菜鸟”级“全马”跑友需要防抽筋

2017-11-10 14:06:14 东方网

原标题:“上马”本周日鸣枪开跑“菜鸟”级“全马”跑友需要防抽筋

东方网11月10日消息:跑友们期待的金标赛事“2017上海国际马拉松赛”将于本周日(11月12日)7点准时在外滩鸣枪开赛。届时,来自全世界的38000名选手都在跑道上挥洒汗水。今年大赛首次取消半程项目,全马的参赛人数由去年的20000人增加至28000人,10公里和健康跑的名额都为5000人。

由于今年取消了半程马拉松,不少以往参与“半马”的跑友也转战“全马”,全长42.195公里的赛道,要完成这样的路程并不轻松。

在比赛之前,今天(11月10日)组委会特别轻运动专家,给初次挑战全程马拉松的选手一点建议。比如说,抽筋就是重点需要注意的。

“上马”本周日鸣枪开跑 “菜鸟”级“全马”跑友需要防抽筋

专家表示,抽筋发生的原因一般是由于肌肉过度收缩,导致肌肉僵硬和强烈疼痛感,一般在跑步时会有几个原因。脱水或大量饮水;除了脱水以外,在跑马拉松短则3小时长则6小时的过程中,连续不断地保持跑步动作,肌肉很容易崩溃,导致大量的乳酸堆积,产生疼痛感。这种情况抽筋的疼痛感一般不会持续太久,一般1个小时左右就恢复了。

“上马”本周日鸣枪开跑 “菜鸟”级“全马”跑友需要防抽筋

选手可以在比赛前做好热身等措施,尽量防止抽筋。2017年上海国际马拉松赛的志愿者总人数约为3800名,裁判共300名,加上赛事工作人员、医疗救护人员及安全保障人员,共超7000人所形成的保护网将努力为38000名参赛者做好赛事服务。选手遇到抽筋等紧急情况,都可以第一时间向赛道边的志愿者求助。最后还要友情提示的是,很多人在经过抽筋的处理之后,又再次回到比赛中,这很容易会引起再次抽筋的情况。专家表示,选手千万不要在逞强,以免对肌肉造成过度伤害。

“上马”本周日鸣枪开跑 “菜鸟”级“全马”跑友需要防抽筋

实用贴士:专家今天给出防止抽筋的方式:

1、赛前做好热身和保暖

11月12日,根据气象预报当天最低气温在11度,清早集结和起跑时,气温较低,为此选手在赛前充分热身,可以预防肌肉发生崩溃,产生乳酸的情况。

2、起跑速度不宜过快

业余选手起跑时不要过快,因为起跑时身体较冷,肌肉还没有做好充分准备,突然加速很容易让肌肉扭拧发生抽筋。开始可以略微慢点速度,跑了5到10分钟后,再开始根据个人能力逐步加速

3、少量多次饮水

跑马拉松时运动量非常大,体内水分迅速丧失,为避免脱水,需要及时补充适量的水分。全程比赛中,沿途有诸多补给站,选手可以在每个补给站少量饮水,保证身体水分。

4、穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。跑友根据自己的脚型选择合适的鞋子,应该在脚尖和鞋头之间能轻松放下一个食指为好。比赛当天也不建议穿新鞋子。

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