教你4个练背动作,坚持半年,让你成为拥有铠甲背的健身达人

2017-11-10 13:44:49 遥享健身

新手练胸,高手练背,大神练腿。相信健身的朋友都听过这句话,不过确实不假,胸在三大肌群里是结构最简单的也是最容易练的,背部和腿部复杂的肌肉群让它们变得有点难以攻克,很多时候我们推胸推得很好,肌肉募集能力很强,但是一到背部就没什么感觉,只有肱二头肌充血。背部的训练不仅需要时间来慢慢感受肌肉发力,还有分成几大块来练习,不过当你做到以后,你得到的回报也会相当大,你的背部会让你的体格变强不少,背部作为人体的第二大肌群,一定是值得你为之去付出的。

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从燃烧脂肪的能力来说,背部的能力肯定是数一数二的,复杂的肌肉群是关键,做一个动作需要用到的肌肉太多,可以让你快速的消耗身体的热量。背部也是身材是否强壮的关键,想要倒三角的身材,背部的训练是必不可少的。不过想把背部练出来是比较困难的,一般训练背部都分成两块来练,宽度和厚度,这样既能练出大体也能简化我们的训练。下面这几个动作可以让你的背部变得又宽又厚。

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引体向上

引体向上是练背的王牌动作,你的背是否够宽基本取决于你做引体向上的质量,引体向上的握法有很多,拳心相对、反握和正握,这里主要针对正握宽距,这种握法刺激背阔肌的外侧更多。在动作过程中,我们需要往后稍稍倾斜,如果身体成一条直线那么会更多的练到背的中下部。到达顶峰收缩时保持1秒然后慢慢下落,这里要注意下方时手臂不要完全伸直,达到微屈的状态,这样才能让背阔肌保持持续紧张;如果无法独立完成可以找人辅助或者用弹力带辅助,借力过多或通过惯性来完成动作的话,那会毫无意义。

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