瑜伽练习中,为什么你总容易腰酸背痛?

2017-11-10 13:29:26 搜狐体育

  

瑜伽练习中,为什么你总容易腰酸背痛?

  其实,在排除个人本身就有腰椎方面问题的前提下,不管是后弯体式,还是山式,还是其他的瑜伽体式,只要是瑜伽体式练习中产生的腰痛,那么大部分的原因就是:做某个瑜伽体式时,不正确的练习方式改变了腰椎之间的正常生理曲度,比如缩小了腰椎之间的空间,承受了过度的压力和重量,不正位的扭转等。

瑜伽练习中,为什么你总容易腰酸背痛?

  那么要解决以上的问题,就需要在瑜伽练习中,时刻保持腰椎在中立位的基础上延展和扭转,同时,保持腰椎之间的空间,避免腰椎承受过度的压力和重量。懂得了以上的原理,那么,在瑜伽练习中,为了避免产生腰痛,我们就要遵守以上的原理,来检查我们的练习。

  山式中,如果产生腰痛,按照以上的原理,我们就需要找两个点,一个是将尾骨顺向地面力量,一个是胸腔上提的力量,两股力量对抗从而获得腰部的空间,减少腰椎之间的压力,从而消除疼痛。

  此外,在解决后弯、前屈以及扭转等容易导致腰痛的瑜伽体式,以上的原理也同样适用。

  一、前屈类型的体式

瑜伽练习中,为什么你总容易腰酸背痛?

  在做身体前屈体式时,大多数人会含胸拱背,含胸拱背,脊柱没有延展,腰椎部位自然就会产生挤压,导致腰痛。在做身体前屈的体式时,首先要对脊柱进行延展,为腰椎之间创造一定的空间,并保持脊柱延展的前提下前屈,如果前屈的幅度不够,可以借助辅具,千万不要为了达到前屈的幅度,而让腰椎代偿。

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