业余羽毛球友的可能自修路

2017-11-10 12:52:34 羽毛球之友

但凡羽毛球的发烧友,也都明白集腋成裘的道理,但是,平时打球之余能够持之以恒进行自我练习的,屈指可数。长久以后,逐渐湮没成一位浪迹羽坛多年技术稳定到无法寸进的老球痞。当然,出汗快乐是一回事,这点是最终目的,大家都一样。技术追求的快乐如果不向往,那也没事,您随意。但如果向往,那就应该去做这个事情。

每天场地上练步法?跑步?跳绳?挥拍?培训班?哑铃器械?绝对都非常好,但肯定都坚持不下来。要想坚持下来,得有这么几条:一是场地随意,二是时间不长,三是有保健养身的潜在作用。这里推荐三条:

第一,静蹲练习。建议时间:早起后。技术要求:身体站直,挺胸抬头,双脚略宽于肩,脚尖向前不可八字,深度结合自身情况决定,一般135度,静蹲时间至双腿酸胀颤抖为一组,起身后慢走放松,做三组,整体完成时间10分钟内。

业余羽毛球友的可能自修路

(图片来自网络)

第二,挥拍练习。任何时间都可以,每天一百下,以总量计。别以为很容易,你坚持坚持看看。最好使用加重训练拍,180克拍重为佳,可挥拍正反手高远及平抽。

第三,可以在家练的“中国步伐训练”(网上能查到)。建议每天至少1次,时间自定。结合自身经验,前五项可每个项目50个来回,后面五个项目则每个项目25个来回,这样就不用计时了。如果场地不太适合蹦跳,简化至仅有前五项也是可以的。

就这三条,每天,您试试?

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