天天去健身依然没效果?合理规划才能让健身事业渐入佳境

2017-11-10 12:43:36 健身学堂

健身就如同学习一样,每天埋头苦干的学生未必是成绩最好的。每天拼命健身的人也未必效果最好。健身是一件讲究方法的事儿,过高强度的训练会对身体造成损伤,强度太低又达不到效果。

天天去健身依然没效果?合理规划才能让健身事业渐入佳境

对于健身的初学者来说,了解健身的一些基本法则能让你在以后的健身道路上少走弯路,让你更快的步入健身的正轨上。

很多健身的小伙伴在健身初期很盲目,一周7天可能天天泡在跑步机上,或者执着于某一自己熟练的器械,比如锻炼背肌的划船,由于很熟练所以天天练。

天天去健身依然没效果?合理规划才能让健身事业渐入佳境

还有一部分自认为有一点健身基础的小伙伴,深蹲,腿举,背肌训练都懂一点点,再加上教练说了,运动要有氧无氧相结合,减脂效果才最佳。所以每天大腿肌,胸肌,背肌的力量训练轮流做,最后再跑步30分钟。

事实上,科学的健身方式不仅有训练时间之分还有训练顺序的区别。胸肌,背肌,大腿肌等大肌群应该是健身顺序排在第一位的,因为大肌群会带动小肌群的训练,而如果先练小肌群比如肱二头,肱三头。之后再去练习背肌,胸肌等,胳膊已经力竭,胸肌要想发力就很难,大肌群有可能刺激不到。

天天去健身依然没效果?合理规划才能让健身事业渐入佳境

此外,胸肌,背肌与大腿肌也不能每天都练,建议隔天练习一次。而且最好不要大肌群同一时间段练。肌肉是需要休息与恢复的,充分的休息才能促进肌肉的增长,才能给下一次的训练养足能量。

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