上马 | 持有这份比赛攻略,保你一路PB冲到底!

2017-11-10 11:46:15 搜狐体育

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【4:40分起床】

1、先喝一杯(250ml)蜂蜜&葡萄糖水;

2、穿戴比赛装备,进行第一次排便,仔细整理参赛包(务必放一瓶矿泉水、1-2包手纸和零用钱);

3、进行简单的洗漱(不可洗澡)。

【5:00分就餐】

1、面食为主(馒头、青菜包子、白米饭)、白粥(青菜粥)、小榨菜或小青菜(6~7成包);

2、尽量不吃鸡蛋、面包、牛奶;

3、拒绝吃油炸食品(油条、大饼、蛋炒饭)、荤菜。

【5:20分出发】

1、出发前进行第二次排便(这时候大便容易一次性排干净);

2、不要再喝带糖分的饮料(赛前1小时30分喝糖分的水,会导致肌肉发软、力量下降,人也不容易兴奋);

【6:00分到达】 到达起点

出发路途注意安全,到了起点,尽快找到组织,少说话,再次协商、讨论比赛前、后相关事宜,早点进入起跑区域。

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如果你已经具备一定的水平,想冲击300或者波马参赛资格,起码比赛前1小时就要到达赛场,争取早点站在起点前列的位置。

虽然,目前大多数马拉松赛都有了净成绩,但是,如果站的太靠后,起跑后,人挤来挤去,会打乱你的跑步节奏,而一旦节奏乱了,必定会影响到你的最终成绩。最后,检查鞋带,做好手表GPS定位工作。

【容易出现的问题与解决策略】

问题:

1、如果站进去太早,无法做热身;

2、进去太早,想去厕所

策略:

1、原地小范围进行拉伸,充分做好上、下肢的拉伸运动,脚和膝关节热了就好,开跑后2km权当热身,所以不急于加速;

2、到了起点,抓紧再解决一次大小便,然后不进水,只是不断地润一润嗓子就可以。

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刚起跑,人容易亢奋会发疯地往前拥挤,这时候很容易绊倒、摔倒。所以,刚起跑时一定要主动用两只手臂适当向外展一下,保护自安全前进。起跑后,要时刻注意脚下(有一些空瓶子和垃圾)。

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