腹肌挑战训练 就做这五个动作

2017-11-10 11:09:43 99健康网

不管是男是女,想要让自己的腹肌线条明显或者练出好看的腹肌,进行必要的挑战训练是不能少的,再专业的健身人士也不能让在不训练的条件下将腹肌练出来,因此练腹肌就要训练!

腹肌挑战训练 就做这五个动作

腹肌挑战训练

第一个动作:坐姿转体练习。

1、坐在地面上,抬起双脚让其悬空,身体稍微弯曲,双手抱拳,让自己腹部核心收紧起来,记住腹部要有收紧的感觉。

2、让呼吸保持稳定,使用腹部也就是核心的时候要带动上半身旋转,抱拳的时候左右来移动,可以在地下碰一下就可以。左右练习大约40次左右,这样的训练量是最科学的。

第二个动作:侧踢v字起身。

1、首先就是要侧躺的姿势,不然如何侧踢呢?侧向平躺,身体要保持直线,用右边的手撑住地面,尽可能的保持身体的平衡。

2、身体这个时候要呈现v字的形状,侧踢的时候进行20下左右,再换边进行。

3、呼吸方法:下去的时候吸气,上来的时候吐气,每一次都要这样做才行。

腹肌挑战训练 就做这五个动作

第三个动作:躺姿肘部碰膝。

1、首先躺在地面上,将手放在自己的耳后,先抬起一侧的腿,腹部开始扭转起来,让左右手肘都和对应的膝盖处互相触碰下。

2、一边进行10下左右(可以根据自己的能力进行),在进行这项动作的时候可以讲究慢快同时进行,不要太常规了。

第四个动作:平板开合跳。

1、这个动作与站立开合跳有点相似,只不过是俯卧姿势。手肘来撑住身体,将其放在肩部的正下方的位置,然后脚尖张开在闭合一次。

2、身体要保持一直线的姿势(也就是平板支撑的姿势),过程当中要记住速度尽量有规律性,这样锻炼效果更好。

腹肌挑战训练 就做这五个动作

第五个动作:坐在踢腿。

1、将双手放在身后,支撑身体,让双手之间的距离与肩部同宽度,让腹部要收紧的感觉,双腿弯曲膝盖或者伸直,脚尖往下压。

2、让两条腿进行快速的摆动运动,就是一上一下的互踢练习,记住过程要稍微快速些,这样才能最好的挤压腹肌。

大家要记住,腹肌的锻炼就是需要这样很强烈的练习动作的支持,而且对于女性朋友们,拥有好看的腹肌是给身材加分的,而且不像其他的部位,不会给人怪异的感觉,因此提倡大家都可以好好的进行下,就算不能好好练出好看的腹肌,但起码也能更加健康。

最后还是依旧强调的是,练出腹肌不是一件容易的事情,坚持是一定要的,努力的进行,但三天两头停一下,这就不行的,所以好好坚持下去,腹肌会来的!

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