英超球员——1小时健身房训练

2017-11-10 09:05:47 强茵体育

这套训练内容来自沃特福德中场——汤姆·克莱维利,每周应用它来训练身体力量与体能,每次仅需1小时。

“我应该怎么做呢,汤姆?”

“训练分为两部分——上半身训练与下半身训练,每部分训练不超过半个小时,两部组成一次60分钟的体能训练课,一般我完成3个轮次时间就差不多到了,先从身体的某一个部位开始,随后换着训练另一个身体部位。每个动作休息间隔大约1分钟,每个轮次休息间隔3分钟,在每场比赛开始前的2-3天,我会训练一次,这使我精力充沛。”

全身锻炼时间:60分钟(这是身为职业球员的克莱维利的训练时间,常人应该根据自己身体状况缩减时间、减少轮次)

60秒:每个动作休息间隔为60秒钟

30分钟上半身训练

1、引体向上

英超球员——1小时健身房训练

训练部位:背阔肌、肱二头肌、核心力量

反手紧握住杠铃杆,双肘伸展悬挂着。随即弯曲手肘,引体向上,在最高点停留1秒,慢慢地回到初始位置。

第一组:负重5kg,8次

第二组:负重7.5kg,7次

第三组:负重10kg,6次

2、卧推

英超球员——1小时健身房训练

训练部位:胸、肩部、核心

平躺在长椅上,举杆略宽于肩宽,在猛然推举之前,降杆于胸部稍前位置。

第一组:70kg杠铃,6次

第二组:75kg,6次

第三组:80kg,5次

3、肩膊推举

英超球员——1小时健身房训练

训练部位:肩膀,三头肌,背部

为你推荐
加载更多
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。