通过提升跑步技巧训练可以让你跑得更快

2017-11-10 09:05:33 爱运动的猫哥哥

通过提升跑步技巧训练可以让你跑得更快

通过提升跑步技巧训练可以让你跑得更快

今天我们来说说跑步中的技巧,那么首先跑步也需要技巧吗?答案是肯定的,如果你想要跑得更快,那么学习技巧训练是必不可少的。

每个人在跑步中的姿势都是不同的,高效的跑步姿势能够帮助跑者提高成绩且避免运动损伤。更有效的跑步姿势的最佳方法就是进行灵活性训练和力量训练,同时,一些技巧训练也可以帮助提升跑姿。

在进行跑步技巧训练时,关键是通过一些夸张地进行各种跑步、跨步,可以当你在开始感觉疲劳时,将注意力放在你的跑步姿势上。经过时间的积累,对于各种步态的重点关注就会变成你身体里根深蒂固的东西。

有很多种跑步技巧训练可以供你选择,有一本书叫《你可以跑得更快》中挑选了4种会对马拉松表现起最大作用的练习动作。它可以帮助你保持步幅长度并减少触地时间,让你从一个较慢的马拉松选手变成一个较快的选手。

通过提升跑步技巧训练可以让你跑得更快

通过提升跑步技巧训练可以让你跑得更快

训练时,每种练习动作先按顺序做一遍,然后再从跳跃式行军走开始重新做一遍。每组动作为15 ~ 20 米的距离,组间休息时步行回到起点。在训练过程中,要在脑海里想象自己正在很完美地进行训练。

练习动作1:跳跃式行军走

1、 慢慢向前步行,以脚掌跖球部分着地,步子要小。

2.、一侧膝盖提到与胯部水平的位置,此时大腿与地面保持平行。

3.、提起另外一只脚的脚趾,绷直这条腿。

4.、躯干向上保持挺直,同时胸部打开,肩部向后。

5、保持头部不动,放松颈部。

6.、以夸张的跑步动作来前后摆臂。

7.、始终保持肩、手臂和手掌处于放松状态。

练习动作2:跳跃式行军跑

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