既然去健身,就不要去耍流氓

2017-11-10 03:11:10 每天学点健身术

健身是个很严肃的事情

确保100%的专心才能有效果。

下面10个“技巧”有效提高专注度

帮助你实现一个新的重量点和强度等级。

既然去健身,就不要去耍流氓

手机开启飞行模式

如何强迫自己暂时性的远离社交圈,远离微博,远离朋友圈,专心的健身?最简单的解决方式:打开飞行模式或者放在更衣室的衣柜中。一旦你陷入了你的手机,那你死定了,你的休息时间会变长,你的训练质量会下降,练了,还不如不练。

既然去健身,就不要去耍流氓

规范你的间隙休息时间。

休息时间最好短,14原则里面的顶峰收缩、持续紧张就是这个意思;你不能让肌肉休息时间太长,整组之间休息两、三分钟都可以,小组15~30秒就差不多了!一个部位的肌肉群充分训练一次后最少休息48~72小时才能充分休息,这段时间可以保证破坏的肌肉组织吸收蛋白和必要养分来重组,这个过程就是肌肉生长的过程!

既然去健身,就不要去耍流氓

明确训练项目。

为你推荐
加载更多
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。