杠铃深蹲不会做?教你正确的使用杠铃深蹲进行锻炼腿部肌肉

2017-11-09 20:59:28 肌肉之家

在我们的健身锻炼中很多人练习腿部肌肉时常常都会选择使用深蹲这个动作去刺激我们的腿部肌肉,这个深蹲的锻炼动作是一个非常高效的锻炼我们腿部肌肉的一个方法,它可以让我们的腿部块头变大,还可以增加的我们的腿部力量。深蹲的锻炼对于我们的腿部肌肉的锻炼是非常全面的,但是要想能够高效的锻炼到我们的腿部肌肉,还是要能把握到深蹲的正确方法。

杠铃深蹲不会做?教你正确的使用杠铃深蹲进行锻炼腿部肌肉

在我们的深蹲锻炼中,很多健身者锻炼的姿势都是存在很多问题的,姿势的不正确会使得我们锻炼的效果下降。所以我们在锻炼中要特别注意我们的姿势问题。很多健身者锻炼时头部会向前倾斜,这样子的锻炼姿势会让你的下背部出现额外的压力,从而让我们的腿部的受力减少了许多。我们在锻炼中主要的锻炼的应该是大腿,不应该让你的下背去承受。所以我们的头部要保持着向上的抬起和目视前方。

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那么我们下面给大家介绍该如何去做出正确的深蹲姿势

一、第一个步骤是我们开始前要检查我们的身体,我们杠铃的支撑点对不对,握的姿势和站的姿势有没有问题。我们的双脚打开位置要正确到位,不要开得过大也不要过小,如果你打开的方向是脚尖向外就是在侧重锻炼我们的大腿内侧肌肉了。所以打开的方向不同锻炼到的部位也是不同的。杠铃是始终要保持在你的脚心正上方位置。

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二、开始前呼吸稳固我们的核心

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