健身小白如何练出大胸肌?3个动作让你高效的锻炼胸部肌肉

2017-11-09 20:45:35 肌肉之家

胸部肌肉是我们的身体大肌肉群,是我们在锻炼中练习的一个重要位置。胸部肌肉发达可以让我们的身体整体肌肉体现出非常好的轮廓感。所以我们新手在开始健身过程中要多注重针对我们的胸部进行锻炼,这样才可以让我们的身体上部分肌肉更加具有协调性。

健身小白如何练出大胸肌?3个动作让你高效的锻炼胸部肌肉

有的人在健身中都不去练习胸部,导致它的的上半部分肌肉看起来是非常奇怪的,手臂粗的很,但是一看胸部萎缩得很,形成了一个鲜明的反差。所以我们在锻炼中要让我们各部位肌肉都得到全面的锻炼,这样子才可以让我们的身体肌肉更加具有美感。那么我们该如何去锻炼我们的胸部肌肉呢?我给大家介绍三个非常高效的锻炼胸部方式。

健身小白如何练出大胸肌?3个动作让你高效的锻炼胸部肌肉

一、哑铃推举

第一个锻炼的动作是哑铃推举,这个针对胸部的锻炼动作相信很多人都会的。因为它非常简单又方便,锻炼的难度也不是非常的大。但是我们在做这个锻炼中还是要注意很多问题。在练习时注意手臂手肘推举起来后不要伸直到锁定你的肘部,要让我们的肘部略微的保持弯曲。在推举起来时注意让我们的注意力始终集中在我们的胸部,不然你很容易使得三角肌的部位去分担你的锻炼压力。

健身小白如何练出大胸肌?3个动作让你高效的锻炼胸部肌肉

二、俯卧撑

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