健身小常识丨心脑血管患者健身要做到4个好

2017-11-09 17:09:30 搜狐体育

心脑血管患者健身一定要选择好合适的项目~

根据个人兴趣爱好,运动环境,场地条件等多方面的因素选择最适合自己的项目。比如,附近有公园的可以选择步行、打太极等,有健身场所的可以选择游泳、慢跑等。项目的选择因人而异、因地而异,选择最适合自己的项目才有可能长期坚持下去。

充分做好准备活动

健身小常识丨心脑血管患者健身要做到4个好

贸然开始运动锻炼是心脑血管患者的大忌,在冬季运动更是如此。开始运动前要做10分钟左右的准备活动,如四肢伸展、慢走、深呼吸等。

控制好强度

心脑血管疾病患者的情况差异很大,控制强度的基本办法是保证没有出现心慌、胸闷、心律不齐、胸痛、上肢麻木、头晕等不适症状,运动中不能有疲惫和痛苦的感觉,运动后的身体反应能很快恢复,不影响休息和睡眠。症状较轻的患者,可以采用运动时的心率更为精确地控制运动强度。一般情况下,运动中心率不要超过最大心率(220-年龄)的70%。

健身小常识丨心脑血管患者健身要做到4个好

对于没有运动习惯的人

开始锻炼时间为10-15分钟

然后逐渐增加到20-40分钟

每周3次或3次以上

对心脑血管患者比较适宜的是间断运动,即运动3至5分钟,休息1至2分钟,然后再运动,再休息,可延长运动时间;最后做5至10分钟四肢伸展的放松整理。

为你推荐
加载更多
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。