怎样减肥有效果?

2017-11-09 16:51:18 一颗梧桐树

有效提升减肥效果的5个训练动作

完美的身材已经不仅仅是在于这个人有多瘦,而是要看身体的各个角度是否是匀称,是不是每个角度看都是完美的,每个地方单独看都是一个亮点。

有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是有所怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。

仰卧卷腹

卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,最好是卷腹,仰卧起坐其实不只是练腹直肌的,更多是髂腰肌和股四头肌发力。

怎样减肥有效果?

平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲,脚平放在地面上。

抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行。

低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。

一组20个,开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。

每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40-50分钟的慢跑,“将军肚”自然就不见了。

仰卧举腿

怎样减肥有效果?

起始动作:仰卧在瑜伽垫上,下背部一定要紧贴在瑜伽垫上,然后两腿并拢并且自然伸直,一定要自然。

一定要注意,躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上,然后两膝稍稍弯屈,两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位,值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点,当到达最大位置的时后,稍作停顿。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。

深蹲

众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲不仅仅不会对膝盖有害,它对不稳定的,有损伤的,或者脆弱的膝盖有显著的恢复作用。

怎样减肥有效果?

躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的;

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