新生大学朱昊:当我在谈论健身的时候我在说什么?

2017-11-09 16:50:08 健身李教练

在没有接触健身之前,我对于健身的印象不过是一群高大黑的猛男们声嘶力竭的举杠铃,是一种很没有技术含量的运动,跟篮球足球等技巧与体力相结合的运动没法比,但是等到真的自己尝试着健身的时候,才知道这其中远比想象中复杂得多,有趣得多。

首先,有必要先说一组数字,从整体人群上看,通常会有20%的人曾经选择以健身作为平时的锻炼方式,这 20%的人群中又只有20%的人坚持了下来,而坚持下来的这部分人群中,又只有20%的人锻炼出了令人艳羡的肌肉或者身材。最后3个20%相乘,只有千分之八的人达到了理想的状态,真实的世界中这一比例可能更少,因此别担心随便练练就炼成肌肉男或者肌肉女,那都是幻觉。

任何一件事想要做到整个群体的前10%甚至5%都是不容易的,需要多种因素相互配合才能完成。因此,当我现在说健身的时候,我们至少还需要谈论下面五件事情:

1. 均衡练习

2. 健身动作

3. 生活习惯

4. 找一个好肌友或者花钱请教练十分重要

5. 觉得有趣并且真心喜欢的人更容易坚持

◆均衡练习◆

健身其实并不是想象中那样只是举个哑铃就算完事了,它是一个系统工程。人体头部以下主要由手臂、肩部、胸部、背部、腰部、腹部、臀部和腿部这七个主要部位构成(手和脚这里就不做特别说明了),各部位之间一定要均衡练习,共同提高。

任何的弱项都会制约另外某一个部位的提高和强化,比如胸部练习,需要手臂和肩部有足够的力量才能承受大重量的卧推,尤其是肩部三角肌的强弱,对其制约尤为明显;比如练习背部时,主要依靠手臂肱二头肌的力量。

再比如深蹲的练习看似只是锻炼到了臀部和腿部,但是由于臀部强壮与否对于睾丸酮的产生有重大影响,而睾丸酮的量又对全身肌肉增大有明显的正相关关系,因此深蹲练习对于全身肌肉的锻炼都有着全面而深远的影响(同时再一次印证了这一点:女人想要练出大肌肉其实是非常困难的)。

1 2 3 4 5 6 7 下一页
为你推荐
加载更多
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。