每位跑者都应该知道的事儿 马拉松比赛急救方法

2017-11-09 14:27:47 搜狐

每位跑者都应该知道的事儿 马拉松比赛急救方法

资料图

马拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动,运动意外情况难以完全避免,掌握科学的方法,可以将比赛危险降低到最小程度,这些方法主要包括:规律的赛前训练计划、消除赛前的紧张情绪、充分的赛前准备活动、比赛中的速度分配、“极点”现象的克服、比赛中意外情况的预防和处理、比赛后的恢复等。

一、比赛前应进行必要的体检

体检要在比赛前一周内进行,体检项目主要包括:血压、心率、心肺肝肾功能等。运动员如发现有以下情况不宜参加比赛:

1。各类型心脏病;高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者。

2。赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者,严重失眠、胃肠道疾病。

3。赛前72小时内有外伤史者。

4。肝肾功能不全者。

5。有精神、神经疾病史者。

二、运动员比赛前应注意事项

1。赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2。赛前三天,保证良好睡眠。

3。赛前1~2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。

4。赛前0.5~1小时间,适当饮水,以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5。赛前30分钟以内,做准备活动,以伸展运动为主,达到身体微热,心跳稍快为止。

三、比赛中意外情况的处理

1。运动员“极点”现象

指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象,这就是通常所说的“极点”,“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时,肌肉立即投入紧张的工作,而内脏器官的惰性较大,无法立即将其功能全部动员起来,充分供给肌肉营养物质,代谢产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时,有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后,就能恢复正常,继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛,到就近的医疗站(点)接受治疗。

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