高温瑜伽怎么样 寒冬最适合

2017-11-09 13:28:31 99健康网

希望大家选择高温瑜伽可不是盲目推荐的,确实高温瑜寒冷是对付的,所以相当适合大家来展开。那么究竟高温瑜伽怎么样呢?究竟有哪些瑜伽的动作适合大家在冬季进行呢?希望大家好好了解下!

高温瑜伽怎么样 寒冬最适合

高温瑜伽如何

随着气温开始变低,已经进入到冬季,这个时候如果选择一个能够保持体温又能很好进行健身的运动,那么高温瑜伽就是一个很好的选择!当然很多人就会问,尽管适合寒冬的时候,但是高温瑜伽就真的好吗?对于身体素质比较好的那些人,高温瑜伽其实对于他们好处大于副作用,相反的那些人的话,那就要慎重选择了。在身材虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复。而且,急性病人练习高温瑜伽轻易导致脱水,带来意想不到的麻烦。

高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是高温瑜珈的一大特点。

高温瑜伽怎么样 寒冬最适合

但总体而言,当我们进行高温瑜伽的时候,身材始终处于静力练习状况,再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂。所以只要是在一个富有经验的教练的引诱下,进行高温瑜伽练习的安全尽对可以保证。

推荐四式瑜伽动作

1、半月式

瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于站姿体式。动作姿势弯曲如半月,称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展,增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。 缓解坐骨神经痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。

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2、笨拙式

站立,双腿分开与肩同宽,脚趾向前,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧。吸气,向前抬手臂与地面平行,手心向下,手指并拢收紧肌肉,注视前面固定一点,保持均匀呼吸,脚跟固定在地面上,呼气,身体慢慢向下坐。 直到大腿与地面平行,就好像坐在一把椅子上,注意保持手臂平行于地面,半蹲成直角,脚跟不要离开地板,膝盖保持分开。脊柱不要向后弓,分别向上,下伸展脊柱,好像后背顶靠于墙上,重心在脚跟,此时脚趾感觉离开地板,好像要后倒,保持脚,膝,手分开与肩同宽,均匀呼吸,保持10-20秒。

3、站立拉弓式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

4、鸟王式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

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