要想肌肉长得快,不仅要会练还要会睡!关于睡眠的7个要点

2017-11-09 13:03:43 遥享健身

我们都知道睡眠对于我们身体的重要性,尤其是对健身的朋友们,不管你的训练目标是什么我们一天约一半的时间是在睡眠中度过的,肌肉的增长离不开充足的睡眠。那么在睡眠时又会有什么的学问呢?来看看下面这七个要点你是否都做到了。

要想肌肉长得快,不仅要会练还要会睡!关于睡眠的7个要点

1.睡前伸展身体

要想肌肉长得快,不仅要会练还要会睡!关于睡眠的7个要点

在睡前应该充分拉伸开你的身体,我们经常会讨论静态拉伸的好处,但都没有在正确的时间做,并且大家都了解拉伸会影响你的肌力以及训练成果,在训练前进行静态拉伸会改变你身体训练时的移动方式,所以我们能错过在睡前进行身体放松的机会,要在睡觉前伸展开。为什么呢?因为当我们上床睡觉的时候,晚上身体组织开始恢复,肌肉在晚上会缩短,所以要确保在睡前的伸展,因为这是你最后能让肌肉伸展的机会了。 2.枕头的高度

要想肌肉长得快,不仅要会练还要会睡!关于睡眠的7个要点

这里希望可以使你对于选择的枕头更谨慎,因为会让颈部屈曲的范围幅度增加,造成两个问题,我们在健身房都看到过,第一个就是上交叉综合症,当你开始圆肩,我们就很难完成像肩推一类向上高举的动作,除非你的姿势改善,这会让你的颈部过度紧绷。如果你用的枕头会使头部前伸,就会产生椎间盘的问题,这是大家都想要避免的结果,你可以选择一个更平的枕头可以让你的颈部处于更中立的位置,你可以发现颈部肌肉的差异。 3.对肩部的影响

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