青少年体能训练之力量训练

2017-11-09 10:59:49 搜狐体育

  力量

  美国体能学会(NSCA)的数据显示,专门针对孩子的力量训练课程可以增强耐力、提升体能水平,进而改善孩子在各种运动中的表现。经过力量训练的孩子更不易在运动中受伤,一旦受伤后恢复速度也较快。

  Power

  当孩子到一定的年龄,他们身体的成熟度已经达到了力量训练的要求,这些经过设计的训练是安全、健康且有效的。需要提醒的是:力量训练并不一定包含负重训练,安全、有效的力量训练有很多种形式。

青少年体能训练之力量训练

  少年儿童进行早期力量训练,对许多家长来讲是有所顾忌的。很多家长认为少年儿童力量训练会使身体承受很大负荷,害怕会影响骨骼的生长发育,造成身体形态和内脏器官的损害。

  然而多年的训练实践和研究表明,从10~13岁开始采用合理的方法进行力量训练,对少年儿童的健康不但无害,而且对生长发育是有益的。

青少年体能训练之力量训练

  研究指出,从12~14岁进行力量训练的孩子,在17岁时有90%的人赶上和超过其父亲身高。

  2.加强骨骼坚固性

  力量训练可促使骨密质增厚,提高骨骼坚固度

  3.提高心血管、呼吸系统的机能

  对13~16岁的少年测试表明:14岁时从事力量训练的孩子安静时的心率为70次/分,比非运动员安静时的心率低10次/分。心率减慢是心脏功能增强的良好适应改变,其肺活量明显得到提高。

  7-13岁是速度力量发展的敏感期。

  男孩:绝对力量自然增长的敏感期为12-16岁,此后增长速度减慢,到25岁左右达到最大力量水平。

  女孩:11~14岁,绝对力量增长速度很快,三年中总的绝对力量可提高46%左右,14~16岁绝对力量增长速度下降,16-17岁回升,17岁以后再度下降,到20岁左右基本上可以达到最大力量。

  13~15岁是我国少年儿童力量素质发展的敏感期,力量和爆发力的绝对增长值和年增长率在13~15岁最大。

青少年体能训练之力量训练

  所以,早期力量训练可促使身体训练水平在自然增长的基础上更快提高,为运动技术的完善与自动化做好身体素质的准备。

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